Consejos probados para mejorar tu relación de pareja 21308

Si llevas tiempo saliendo con alguien, vives en la actualidad en pareja o formas parte de un matrimonio de larga duración, puede que estés buscando maneras de mejorar la relación que tienes.

A distingue de las historias de amor navideñas y las comedias románticas en las que todo se soluciona tras uno o dos conflictos, mantener relaciones prósperas requiere cierto esfuerzo. Pero no posee por qué ser difícil.

Con el ajetreo diario de responsabilidades y nervios a flor de piel, es comprensible que ocuparse de los problemas de pareja caiga en el final de tu lista. El mero hecho de cumplir con todas las responsabilidades de la vida -trabajo, hijos, familia, amigos, vecinos, casa- es agotador, y varios de nosotros nos encontramos cansados. fundamentalmente en tiempos difíciles, es más simple evadir confrontar a una relación estancada o a inconvenientes de privacidad erosionados.

Hay algunos procedimientos probados que trabajan para mejorar las relaciones: entender escuchar, dedicar tiempo a la pareja, gozar de una vida sexual de calidad y repartirse las tareas irritantes. aunque los profesionales en relaciones de pareja han demostrado su eficacia, además puedes recurrir a estas siete formas inesperadas de estrechar lazos y mejorar vuestra relación

Pasad tiempo separadosSuena contradictorio como forma de mejorar tu relación, pero tómate un descanso de tu pareja. todo el mundo requiere su propio espacio y tiempo de calidad fuera de una relación. Los consejeros matrimoniales y de citas nos recuerdan que te mereces ese respiro.

Esther Perel, MA, LMFT, es una terapeuta y autora que tiene dos populares series de podcasts. En su libro "Mating in Captivity: Desbloqueando la inteligencia erótica", subraya lo considerable que es el espacio en las relaciones.

Cuando la intimidad se hunde en la fusión, lo que impide el deseo no es la falta de cercanía, sino mucha cercanía. Nuestra necesidad de unión coexiste con nuestra necesidad de separación. así ya que, la división es una condición previa para la conexión: ésta es la paradoja esencial de la privacidad y el sexo. 

Las personas requieren tiempo para su crecimiento personal y para mantener su independencia dentro de los límites de una relación. Mientras los individuos florecen, nuestra relación obtiene beneficios. De hecho, es la clave del triunfo de los matrimonios.

Si eso significa leer a solas o dar un paseo por el parque, hazlo. O tal vez quieras asistir a un entrenamiento con un amigo.

El resultado es que los hábitos molestos de tu pareja te provocarán menos. Te sentirás nuevo y tendrás más paciencia. Tu pareja particular además tiene tiempo para echarte de menos.

Otras ventajas: aportarás más a la propia relación. Apartarse con regularidad impide que el tiempo que pasáis juntos se estanque. En cambio, facilita la curiosidad, diálogos más interesantes y el crecimiento. de hecho, separaros va a proporcionar vida a la dinámica de la relación. Dormíos a la misma horaQuizá ya hayas leído que la mayor parte de los adultos estadounidenses no duermen las siete u ocho horas de sueño saludable que requieren. Pero, ¿sabías que acostarse a horas diferentes tiene un encontronazo negativo en ti y en tu pareja?

Para una relación más sana, acuéstate a la misma hora. Hay noctámbulos y madrugadores que viven con horarios diferentes, y luego están los que trabajan en la cama mientras el otro está observando Netflix en otra cuarto. Sea cual sea la circunstancia, sincronizad vuestras horas de acostaros.

Según Chris Brantner, coach certificado en la ciencia del sueño, el 75% de las parejas no se acuestan juntas, lo que tiene efectos negativos. Los que tienen patrones de sueño desajustados declaran más conflictos, menos conversación y tienen menos relaciones sexuales que los que se acuestan juntos.

Esto no te permite para meterte bajo las sábanas y navegar por las redes sociales mientras estáis los dos en la cama.

La investigación demuestra que el tiempo frente a la pantalla perjudica a las parejas Una encuesta de Pew Research mostró que a la multitud le molesta el tiempo que pasa su pareja en gadgets móviles:151% de las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente afirman que su pareja se distrae con el dispositivo cuando intenta conversar con ellos. Las personas casadas, que viven juntas o que tienen una relación permanente aseguran que su pareja se distrae con el móvil cuando intenta conversar con ellos.4 de cada 10 personas se sienten irritantes, por lo menos a veces, por la continuidad con que su pareja utiliza el dispositivo. 

Sé vulnerableA veces hay que cavar hondo para ser vulnerable. "A las parejas les puede parecer sorprendente, pero si cada uno siente curiosidad por sus propios puntos ciegos, los descubre y luego tiene el valor bastante para comunicar esa vulnerabilidad, puede contribuir a hacer una intimidad más profunda", aconseja Meredith Resnick, LCSW, creadora de Shamerecovery.com.

Resnick añadió: "Un punto ciego no significa siempre un defecto o una debilidad, sino una creencia intensamente arraigada sobre uno mismo o sobre cómo se supone que debe trabajar una relación, o cómo se expresa el amor. La creencia es tan profunda que ni siquiera nos damos cuenta de que la poseemos, de ahí el concepto punto ciego."

¿Cuál es un ejemplo de punto ciego en las relaciones? Resnick dice: "Por ejemplo, un miembro de la pareja podría conocer que su tendencia a microgestionar a la multitud está relacionada en realidad con su miedo al abandono: controlar los horarios de un individuo cercano como forma de no quedarse jamás solo.

"Compartir esto con la pareja puede ser lo primero que hay que hacer para cambiar este patrón. Debe ser un desarrollo cariñoso que genere seguridad, no que provoque vergüenza", dice Resnick.

Crea experiencias novedosasAunque comer tu pizza favorita todos los sábados por la noche e incorporar rituales a tu vida fortalece las relaciones, el aburrimiento se cuela. por lo tanto, deberíais agitar las cosas: aderezar vuestra rutina con citas impredecibles y momentos de distracción.

Continuar con la espontaneidad varios años luego de casados es importante, de acuerdo con la experta en relaciones, profesora y autora Terri Orbuch, PhD. Su libro, "5 sencillos pasos para que tu matrimonio pase de bueno a espectacular", se apoya en los resultados de un innovador estudio que dirigió y que siguió a 373 parejas casadas durante más de 20 años. descubrió que varios cónyuges se sentían estancados.

Si las citas aventureras como la escalada o estudiar un nuevo idioma ya están descartadas, ¿puedes adquirir una cama elástica o hacer algo inesperado? quizá podáis hallar otras maneras de dar emoción a vuestra relación.

Los psicólogos comentan que hay que centrarse en la novedad, la diversidad y la sorpresa. Las indagaciones demuestran que tras semanas de citas atrayentes, los participantes reavivaron su amor y las parejas se sintieron más unidas.2

Sorprende con pequeñas cosasLos chicos gestos mantienen viva la chispa y recuerdan a tu pareja que piensas en ella. Las parejas felices son amables entre sí. ofrecer o ofrecerse voluntario para ayudar es una virtud. De hecho, los actos de bondad son poderosos, y los que no están planeados tienden a dar de comer el confort general.

Honra el lenguaje del amor de tu pareja. por ejemplo, te abrazan porque valoran el contacto físico. Te alegrarías todavía más si limpiaran el salón o pasaran más tiempo fuera de su escritorio, porque valoras los actos de servicio y el tiempo de calidad juntos.

En las relaciones, aprende cómo puedes demostrar a tu pareja tu amor de una forma que tu pareja valore.

Cómo sorprender a tu parejaLlévate una taza de café a la cama Vuelve a casaVoluntario para llevar a cabo una de las tareas del otroEnvíale un mensaje provocativo Abraza a tu amor Por favor, envíale un mensaje provocativoAbraza a tu amor Reúnete con tu pareja en el trabajoDeja la lencería sobre la cama Mantén el contacto visual y escucha activamente Envuélvele la mano.Envuelve un reducido regaloEscribe "Te quiero" con pintalabios en el espejo del bañoDeja una bonita nota adhesiva en la puerta principal o en el volante del coche

Lucha mejorAunque nadie quiere debatir con alguien a quien quiere, los desacuerdos son, de hecho, saludables. Lo que importa es cómo discutes, y si lo haces de forma justa y constructiva.

El Dr. John Gottman, que pasó 40 años como investigador y clínico estudiando a más de 3.000 parejas, arroja luz acerca de cómo desarrollar un estilo más cariñoso de discrepar. lo malo que puedes llevar a cabo es poner los ojos en blanco o mostrar desprecio. Entonces, ¿qué trabaja?

A menudo el comienzoEl énfasis está en tu tono e intención. Habla con suavidad y delicadeza. La cortesía hace bastante. La clave es hablar sin culpar. evita un comentario defensivo o crítico que pueda ocasionar una escalada del conflicto.

Edita lo que dicesNo soltéis todos los pensamientos negativos, más que nada cuando tratéis temas delicados. recuerda que quieres al otro y mantén el respeto.

Ofrece intentos de reparaciónUn intento de reparación es una declaración o acción destinada a calmar una controversia. 3 Puede radicar en utilizar el humor, tocar a la otra persona u ofrecerle un comentario empático o cariñoso como: "Debe de ser complicado para ti hablar de esto"

.También podrías encontrar puntos en común, como decir: "Bueno, poseemos enfoques diferentes, pero los dos queremos lo mismo". O dar muestras de aprecio durante las conversaciones difíciles.

En su libro "Los siete principios para que el matrimonio funcione", Gottman califica los intentos de reparación de arma secreta de las parejas emocionalmente capaces. Sus indagaciones demuestran que "el triunfo o el fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los factores principales que determinan si [un] matrimonio tiene posibilidades de prosperar o de tambalearse". Céntrate en lo positivoLos matrimonios sanos y contentos ofrecen un rico clima de positividad. Por cada interacción negativa durante el conflicto, un matrimonio estable y feliz tiene cinco o más interacciones positivas.

Así que intenta ofrecer cinco ocasiones terapia de pareja coruña más afirmaciones positivas en tus discusiones, dentro tus discusiones y desacuerdos. por ejemplo, una pareja feliz dirá: "Bueno, nos reímos mucho", en vez de "Nunca nos entretenemos"

. Comparte una historia de amorAunque logre maravillarte, recordar puede contribuir a mejorar tu relación. Las diálogos que empiezan con "¿Te acuerdas de cuándo?" y recorren el carril de los recuerdos -sobre vuestra primera cita, vuestra primera casa y recuerdos divertidos- les devuelven a ambos a los buenos sentimientos. Tu pareja recordará por qué se enamoró de ti antes que nada. Otra forma de reparar y mejorar tu relación es exhibir aprecio por ciertos aspectos que tiene tu pareja. añade siempre anécdotas que argumenten estos rasgos asombrosos. 

Como los altos niveles de estrés pueden llevar a la desconexión, tendemos a centrarnos en historias negativas y en lo que tu pareja no hace. Si te sientes poco apreciado, aprecia a los demás. vuelve a centrar tu atención en la conexión y en las historias positivas.

Estas sorprendentes pero impactantes técnicas anteriores tienen la posibilidad de guiarte a mejorar tu relación. raramente, las investigaciones demuestran que no es la personalidad ni la compatibilidad lo que mantiene unidas a las parejas. En cambio, es cómo interactúa una pareja -cómo se hablan, cómo se llevan- y si se centran en crear una relación juntos lo que crea una relación de éxito